Wie Ingwer wirkt, wenn wir ihn regelmäßig genießen

Ist Ingwer gesund?

 An einer anderen Stelle, auf dieser Internetseite, habe ich ja schon berichtet, wie es zur Gründung unserer kleinen Ingwermanufaktur und die gesundheitlichen Hintergründe kam. Wer mag, kann dies gerne unter diesem  Link nachlesen.

Damals, im Jahr 2015, stellte ich mir die Frage nach dem gesundheitlichen Nutzen den Ingwer vielleicht auch für mich bedeuten konnte. Und um den gesundheitlichen Nutzen der unscheinbaren Knolle soll es heute in diesem Artikel gehen.

Ingwer (Zingiber officinale) ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin eingesetzt wird. Die Wurzelknolle des Ingwers enthält eine Vielzahl von Verbindungen, die sich als wirksam bei der Behandlung von verschiedenen Gesundheitszuständen erwiesen haben. In diesem Beitrag werden wir uns damit beschäftigen, wie Ingwer im Körper wirkt und welche gesundheitlichen Vorteile es bietet.

Ingwer enthält verschiedene Verbindungen, die als Gingerole und Shogaole bekannt sind. Diese Verbindungen sind verantwortlich für den charakteristischen Geschmack und Geruch von Ingwer. Sie sind auch die Hauptwirkstoffe, die für die medizinischen Eigenschaften von Ingwer verantwortlich sind.

Wirkung von Ingwer auf den Magen-Darm-Trakt

Eine der bekanntesten Wirkungen von Ingwer ist die Linderung von Magen-Darm-Beschwerden. Ingwer hat eine beruhigende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt und kann bei Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfen und Blähungen helfen. Es kann auch helfen, die Verdauung zu fördern, indem es die Produktion von Verdauungssäften und Enzymen stimuliert.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von Ingwer auf die Magen-Darm-Funktion bei Menschen mit funktioneller Dyspepsie. Die Teilnehmer erhielten entweder Ingwerpulver oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass Ingwerpulver signifikant die Symptome von funktioneller Dyspepsie verbesserte, einschließlich Magenschmerzen, Übelkeit und Völlegefühl.

Ingwer kann auch bei Reisekrankheit helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Wirkung von Ingwer auf Reisekrankheit bei 100 Teilnehmern. Die Teilnehmer erhielten entweder Ingwerpulver oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass Ingwerpulver signifikant die Symptome von Reisekrankheit reduzierte, einschließlich Übelkeit, Erbrechen und Schwindel.

Wirkung von Ingwer auf Entzündungen

Ingwer hat auch entzündungshemmende Eigenschaften. Davon konnte ich mich selbst überzeugen. Meine Entzündungen und die damit verbundenen Schmerzen in der Muskulatur und einigen großen Gelenken konnte ich, über mehrere Monate hinweg, immer weiter reduzieren. Entzündungen können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel Arthritis, Herzkrankheiten und Krebs. Ingwer kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, indem es die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen hemmt.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung von Ingwer auf Entzündungen bei 60 Teilnehmern mit Osteoarthritis. Die Teilnehmer erhielten entweder Ingwerpulver oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass Ingwerpulver signifikant die Entzündungswerte im Blut der Teilnehmer reduzierte.

Ingwer kann auch bei Asthma helfen, einer Erkrankung, die durch Entzündungen der Atemwege gekennzeichnet ist. Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Wirkung von Ingwer auf Asthma bei 92 Teilnehmern. Die Teilnehmer erhielten entweder Ingwerextrakt oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass Ingwerextrakt signifikant die Entzündungswerte im Blut der Teilnehmer reduzierte und die Lungenfunktion verbesserte.

Wirkung von Ingwer auf den Blutzuckerspiegel

Ingwer kann auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Wirkung von Ingwer auf den Blutzuckerspiegel bei 41 Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes. Die Teilnehmer erhielten entweder Ingwerpulver oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass Ingwerpulver den Blutzuckerspiegel signifikant senkte und die Insulinempfindlichkeit verbesserte.

Ingwer kann auch bei der Vorbeugung von Diabetes helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Wirkung von Ingwer auf die Prädiabetes-Risikofaktoren bei 60 Teilnehmern. Die Teilnehmer erhielten entweder Ingwerpulver oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass Ingwerpulver die Glukose- und Insulinwerte im Blut signifikant senkte und das Risiko für Diabetes verringerte.

Wirkung von Ingwer auf das Immunsystem

Ingwer hat auch immunmodulatorische Eigenschaften, was bedeutet, dass es das Immunsystem unterstützen und stärken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Wirkung von Ingwer auf das Immunsystem bei 60 Teilnehmern. Die Teilnehmer erhielten entweder Ingwerpulver oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass Ingwerpulver die Anzahl der T-Lymphozyten erhöhte, die für die Abwehr von Infektionen im Körper verantwortlich sind.

Ingwer kann auch bei der Vorbeugung von Erkältungen und Grippe helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Wirkung von Ingwer auf Erkältungen und Grippe bei 60 Teilnehmern. Die Teilnehmer erhielten entweder Ingwerpulver oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass Ingwerpulver die Schwere und Dauer von Erkältungen und Grippe signifikant reduzierte. Auch dazu haben wir wieder ganz persönliche Erfahrungswerte: Als Ingwerianer® (3 Personen), sind wir nun (Stand Anfang März 2023, den vierten Winter in Folge frei von Erkältungskrankheiten geblieben.

Mögliche Nebenwirkungen von Ingwer

Obwohl Ingwer viele gesundheitliche Vorteile bietet, gibt es auch einige mögliche Nebenwirkungen, auf die man achten sollte. Ingwer kann bei manchen Menschen Magenbeschwerden wie Sodbrennen oder Magenreizungen verursachen. Es kann auch Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben, insbesondere mit Blutverdünnern.

Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Ingwer mit ihrem Arzt sprechen. Schwangere Frauen sollten auch vorsichtig sein, wenn es um die Einnahme von Ingwer geht, da es das Risiko von Fehlgeburten erhöhen kann.

Fazit

Ingwer ist eine Pflanze mit vielen medizinischen Eigenschaften. Er hat entzündungshemmende, immunmodulatorische und blutzuckersenkende Eigenschaften und kann bei der Behandlung von verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen. Er ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, die helfen können, Zellschäden zu vermeiden und das Risiko von chronischen Krankheiten zu verringern.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ingwer in die Ernährung aufzunehmen, einschließlich als Gewürz in verschiedenen Gerichten oder als Tee oder Saft. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel und Ingwerpräparate in Form von Tabletten oder Kapseln erhältlich.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ingwer bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen kann. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man Ingwerpräparate einnimmt, insbesondere wenn man Medikamente einnimmt oder eine bestimmte medizinische Vorgeschichte hat.

Insgesamt ist Ingwer eine gesunde und schmackhafte Ergänzung zur Ernährung. Es kann helfen, viele Gesundheitsprobleme zu lindern und zu verhindern und das Immunsystem zu stärken. Indem man Ingwer regelmäßig in die Ernährung aufnimmt, kann man von seinen vielen gesundheitlichen Vorteilen profitieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Uns Ingwerianer® hat Ingwer voll überzeugt. Wir steigern deren viele positive Eigenschaften noch (um ein Vielfaches!), indem wir zum Beispiel unseren selbstgemachten Ingwershots noch eine Prise frisch gemahlenen Pfeffer obenauf geben.

Als Anregung, möchten wir an dieser Stelle noch auf zwei weitere Artikel hinweisen. Sie inspirieren zum nachmachen und machen es so noch ein bisschen einfacher Ingwer in das tägliche Leben mit aufzunehmen.

 - Ingwer Smoothie in 8 leckeren Variationen

- 7 tolle Ingwer-Limette Rezepte

Aus rechtlichen Gründen wird darauf hingewiesen, dass in diesem und allen anderen Artikeln, auf dieser Webseite, selbstverständlich kein Heilversprechen oder die Garantie einer Linderung oder Verbesserung von Krankheitszuständen abgegeben wird. Es handelt sich um unsere persönlichen Erfahrungen. Wirkungen werden vermutet, sind aber nicht gesichert.